- শরীরের সামনে অবস্থিত অনুশীলন হ্যান্ডলগুলি শুরু করে, তারপরে একটি ডাম্বেল কাঁধের প্রেসের প্রাকৃতিক গতিবিধির অনুকরণ করতে ওভারহেড হ্যান্ডলগুলি পিছনের দিকে রক করে
- দোলনা আন্দোলন বাহু এবং কাঁধের বাহ্যিক ঘূর্ণন হ্রাস করতে এবং নীচের পিছনের আর্চিং হ্রাস করতে তাদের ধড়ের মিডলাইন দিয়ে ব্যবহারকারীর বাহুটিকে সারিবদ্ধ করে
- সিঙ্ক্রোনাইজড রূপান্তরকারী অনুশীলন গতি প্রতিরূপ ডাম্বেল প্রেসগুলি